Zitatnatürlich nur 2-3 mal in der Woche, die Muskeln brauchen Erholungszeit um sich neu und größer wieder Aufzubauen, ich kann empfehlen, da ich das auch tue, immer bis zum Muskelversagen zu trainieren, so gibt es einen schnellen Kraft- und Muskel zuwachs, gibt da auch entsprechende Internetseiten wo das genauer erläuter wird oder auch Bücher.
anfänger im kraftsport-bereich sollten sich lieber langsam an eine gewisse, dem persönlichen bedarf und der persönlichen leistungsfähigkeit entsprechenden trainingsintensität annähern.
zu häufiges und übermäßiges training mit eigentlich zu schweren gewichten kann bei "anfängern" sehr schnell zu sehnenreizungen und/oder gelenkproblermen führen.
PS: ich hab es auch so gelernt, dass man von oben ins ziel reingeht und den letzten rest weg ins ziel am besten nicht mehr durch eine gewollte bewegung, sondern den körper durchs letzte ausatmen (nicht vollständig ausatmen!) vor dem schuss etwas '"zusammensacken" lässt und so ins ziel kommt
(bitte um korrektur, falls ich hier veralteten unfug o.ä. von mir gebe)